🍳 수능 당일 아침, 집중력을 높이는 식사 전략

🎯 수능 아침 식사, 이렇게만 먹으면 점수가 달라집니다

수능은 실력 80%, 컨디션 20%입니다. 특히 아침 식사는 두뇌에 에너지를 공급할 수 있는 유일한 시간이에요. 이 글에서는 수능 당일 무엇을 먹어야 하고, 어떻게 구성하면 집중력과 점수를 높일 수 있는지 완벽하게 알려드립니다.

✔ 왜 아침 식사가 중요한가?

아침을 거르게 되면 혈당이 급격히 떨어지면서 집중력 저하, 두통, 불안감이 쉽게 발생할 수 있습니다. 반대로 탄수화물 + 단백질 식단을 먹은 수험생은 정답률이 약 17~20% 상승했다는 연구 결과도 있습니다.

💡 한 줄 요약: “수능 아침은 뇌에 에너지를 넣는 시간입니다. 굶거나 과식하는 것이 가장 위험한 선택입니다.”

1️⃣ 수능 당일 추천 아침 메뉴

음식	예시	효과
복합 탄수화물	현미밥, 통밀빵, 고구마	혈당 안정, 집중력 유지
단백질	삶은 달걀, 두부, 요거트	뇌 기능 유지, 포만감
비타민·미네랄	바나나, 사과, 시금치	피로 회복, 면역력 강화
수분	미지근한 물, 허브티	탈수 방지, 두통 예방

2️⃣ 식사 시간 & 먹는 방법

• ⏰ 시험 2~3시간 전 식사 완료 → 소화 + 안정된 컨디션
• 🍽 과식 금지! 평소 먹던 식사량의 70~80%만
• 🥄 천천히, 천천히 씹어 먹기 → 속 불편함 방지
• 👉 탄수화물 → 단백질 → 과일 순서로 먹는 것이 효과적

3️⃣ 피해야 할 음식

• ❌ 기름진 음식(햄버거, 치킨, 튀김) → 소화 지연, 피곤함 증가
• ❌ 초콜릿/과자 등 단 음식 → 혈당 급상승 후 급하락
• ❌ 커피, 에너지 음료 → 불안감 + 심장 두근거림

4️⃣ 수능 당일 아침 체크리스트

• ✔ 복합 탄수화물 + 단백질 + 과일 포함
• ✔ 물 150~200ml 정도 섭취 (너무 많이 마시면 화장실 위험)
• ✔ 평소 먹던 음식 위주로 구성
• ✔ 시험 2~3시간 전 식사 완료
• ✔ 예비 간식 준비 (바나나, 에너지바 등)

5️⃣ 수능 전날 해야 할 준비

• 📌 시험장까지 이동 시간 + 아침 메뉴 미리 시뮬레이션
• 📌 알러지 유발 음식 피하기 (새로운 음식 절대 금지)
• 📌 간식/초콜릿/따뜻한 물 보온병 챙기기
• 📌 잠은 최소 6시간 이상 자기

✅ “내일 아침 뭐 먹지?” 고민하지 마세요. 오늘 저녁에 식단 + 시간까지 미리 적어두면 실수 없이 시험장 갈 수 있습니다.

| 수험생 & 부모님을 위한 실전 가이드